FBW na

W FBW nie chodzi o to, zeby na kazdym sprzecie jaki masz dostepny cwiczyc na kazdej sesji... zdr.

Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?

Nie chodziło mi o to żebyś na każdej sesji treningowej robił tylko klasyczne przysiady. Do FBW radziłbym użyć: przysiadów klasycznych, wykroków, mc na prostych nogach. Coś z tego.

tak juz lepiej, SS na bic+tric x2 będzie dobre, ja sam tak ćwiczę przy FBW; biorąc pod uwagę, że chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to Mc na każdym treningu może być słabym pomysłem. Może lepiej jednego dnia robić MC + nogi na suwnicy, a drugiego przysiad + łydki. Jeśli chodzi o regresje, to nie czuje sie kompetentny zeby odpowiedziec.

[...] z obciążeniem 3s (na zmianę co trening) 3). Wyciskanie na klatkę 4s 4). Wiosło półsztangą jednorącz 4s 5). Wyciskanie na barki 4s 6). SS uginanie ramion + francuz 2s 7). Brzuch 3s I jak teraz? Aha, jedna uwaga - nie mam dostępu do maszyn/wyciągów/suwnic (trenuję w domu), stąd te wykroki w planie. Podejmie się ktoś tematu regresji w FBW? Pozdro

[...] plan Kinga Odina (wziałem go z jednego z postów, do których linki zapodał fighter). Pytanie - czy jadąc tym planem mogę jednocześie zastosować merodę drsquat z innego planu FBW -> " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles [...]

nie bój się... nie wstydź się siadać z samą sztangą... grunt to wykonainie technicznie przysiadu. Jeśli na siłowni nie masz kogo zapytac czy robisz dobrze, to nagraj filmik i wstaw go tutaj. Wszystko ocenimy... na youtube masz dużo poglądowych filmików Izolowane ćwiczenia wywalamy z planów FBW...

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]

żaden kulturysta nie ćwiczy fbw, a już na pewno nie takim...

Mam pytanie dlaczego w fbw nie należy wgle robić brzucha? Jak to nie należy? Rób normalnie brzuch. Możesz robić po jednym ćwiczeniu na koniec sesji.

proponuję dobry FBW, albo dzielony, ciało na 2 części. z absolutnym naciskiem na m. nóg. podstawy, ale diośc ciężko i z dużą czestotliwością Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-19 20:04:17

Ok, to zaraz ułożę sobie plan na FBW i ocenicie :)

oki w takim razie będę zmieniać ćwiczenia co jakiś czas aby był nowy bodziec , a za jakiś czas wejdę na FBW albo spilta bo pasuje też kilka ćwiczeń izolujących bo ciężko mi coś pompę złapać , nie mam takiego czucia mięśni , moim głownym celem jest wzmiacnianie mięśni i masa mięsniowa ponieważ dużo jej straciłem a nie mogę sobie pozwolić na duże [...]

04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]

Moj fbw wygląda tak : A: Przysiady 3s Wspięcia na place 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s sciaganie gornega wyciagu do klaty 3s unoszenie hatnli bokiem 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s ugianie przedramion z hantelm uchwyt zwykly 2 + brzuch B Uginanie podudzi na maszynie 3s Wioslowanie hantlem jednoracz 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s [...]

[...] 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty. Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię. Dziękuje za pomoc ! :)

Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .

Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc? Jeśli uparłeś się na nogi w większej objętości to podziel na górę i dół ciała.

[...] że wydolność jest cieniutka- więc chyba z najlżejszych wersji trzeba bedzie na poczatek korzystać. 3 tyg.wersji lżejszej, następnie 3 cięższej. potem mozesz juz przejęść na FBW i z różnymi modyfikacjami trenuj tak kilka miesięcy. oczywiście nie musze wspominać o doniosłości diety, bo masz szansę- jeżeli nie zaburzyłeś sobie gosdpodarki [...]